Atasi tekanan mental

Petua ini diambil di sini...

Tujuh langkah menangani tekanan mental:

1. Bersikap realistik terhadap pekerjaan kita

• Akui kekuatan dan kelemahan diri kita


• Bersikap positif semasa melakukannya


• Lakukan yang terbaik dalam pekerjaan kita


• Merasa seronok untuk bekerja

2. Rancang kerja kita

• Kendalikan masa kita dengan bijak


• Beri keutamaan pada kerja yang penting


• Jangan bertangguh


• Mengagihkan kerja dengan baik

3. Tingkatkan kemahiran menyelesaikan masalah

• Lihat masalah dengan rasional dan rancang penyelesaian secara sistematik


• Senaraikan masalah-masalah mengikut keutamaan serta langkah-langkah menanganinya


• Nilaikan kesesuaian pada setiap langkah penyelesaian


• Ambil tindakan sewajarnya

4. Mempunyai sikap yang betul terhadap perubahan dalam kerja

• Sentiasa bersikap terbuka, bertolak ansur dan realistik terhadap apa jua perubahan yang berlaku


• Rancang perubahan secara teratur

5. Amalkan komunikasi berkesan di tempat kerja

• Amalkan sifat tegas (assertive) bukan garang (aggressive)


• Luahkan pendapat anda secara sopan, tegas dan jelas


• Hormati pandangan rakan sekerja kita

6. Tingkatkan sokongan sosial di tempat kerja

• Wujudkan ikatan persahabatan sesama rakan sekerja


• Senaraikan individu dan organisasi yang dapat membantu kita dan rakan sekerja di dalam menangani sebarang masalah


• Berkongsi masalah dengan mereka yang sedia mendengar


• Luangkan masa kita untuk membantu rakan yang bermasalah

7. Amalkan cara hidup sihat

• Luangkan masa untuk beribadah


• Dapatkan tidur yang mencukupi


• Bersenam selalu


• Adakan aktiviti/hobi yang menyeronokkan


• Jauhi diri dari arak, rokok dan dadah


• Amalkan nilia-nilai hidup murni dan berpegang teguh pada ajaran agama